Färdighetslista


Den här listan har jag stulit från Shedo. (Hoppas ok) 
Den är bra, konkret och klok. 
 
 
Färdigheter för att stå ut: 
Rabbla alfabetet baklänges
Prata för dig själv. Beskriv till exempel rummet i detalj
Ring en vän och prata om något annat, du kan till exempel be henne/honom berätta vad hon/han gjort idag
Rita av någonting i detalj
Gör hennatatueringar
Måla naglarna
Räkna upp fyra saker du ser, tre saker du hör och två saker du känner (t.ex. golvet under fötterna, bordet under händerna)
Läs en bok, tidning eller en serie
Sätt på glad, tokig musik, till exempel en barnskiva
Välj ett föremål och titta noga på hur det ser ut och känn hur det känns att ta på det
Fokusera på dina andetag. Känn dem, andas i olika hastighet, räkna andetagen
Plocka fram en fin låda och fyll den med vackra saker eller saker som betyder någonting för dig.
Städa ett litet hörn men gör det noggrant
Storstäda rummet eller huset. Hur snabbt kan du göra det?
Välj ett föremål i rummet. Undersök det omsorgsfullt och skriv en så detaljerad beskrivning du kan, inklusive vikt, storlek, form, färg, användningsområden.
Välj ett föremål, till exempel ett suddgummi och försök komma på 30 saker man skulle kunna använda det till.
Välj en sak eller en person och leta fakta om det på Internet
Använd dig av 10-minutersregeln. Bestäm dig för att du inte ska skada dig på 10 minuter. När 10 minuter har gått bestämmer du dig för 10 minuter till.
Räkna fönstren på ett stort hus, räkna spelkulor
Köp en massa indianpärlor och blanda dem i en stor burk. Sortera dem sedan medan du beskriver vilka färger de har.
Skriv av ett kapitel i en bok
Ställ dina böcker/ CD-skivor i bokstavsordning
Fantisera (till exempel om att träffa en superkändis eller om att ligga på en strand i Thailand)
Kom på så många namn du kan på en viss bokstav
 
 
Färdigheter för att få utlopp för starka känslor: 
Dansa till vild musik
Måla med röd penna där du annars skulle ha skadat dig och sätt ett plåster på
Piska mattor
Skriv av dig dina känslor, till exempel i ett mail till någon eller i en novell för dig själv
Gå ut i en skog och skriv allt vad du kan
Riv sönder en telefonkatalog i så små bitar du kan
Skriv brev till någon som gjort dig arg/ledsen, även om du inte skickar det
Lekkuddkrig med någon eller med en vägg
Riv bitar av stadig tejp
 
 
Färdigheter för att tvinga bort negativa känslor: 
Gör tvärtom. När du vill skada dig själv, gör något mysigt eller trevligt istället. Tex bada badkar eller se en film.
Se dig själv i spegeln och skriv en lista på kroppsdelar/ egenskaper du tycker bäst om hos dig själv
Köp temperafärg (flytande färg på stor tub) och stora papper. Kleta med färg.
När du förebrår dig själv eller din kropp, tänk på dem som har det värre (istället för dem som har det bättre)
Tvinga fram ett leende eller ett skratt
Trösta dig själv, tillåt dig att vara liten
Lek eller kela med dina husdjur (om du har några)
 
 
Övriga: 
Spring så snabbt du kan, så långt du orkar
Gå en promenad
Slå på en boxboll, hoppa i en säng eller annan fysisk aktivitet
Försök sova en stund.
Baka en kaka, gärna tillsammans med någon.
Om du inte kan göra något åt smärtan, bli medveten om den. Känn den fullt ut, acceptera den och kom ihåg att den inte kan skada dig.
 
 

Innan du skadar dig själv, ställ alltid dessa frågor: 
1. Vad känner jag just nu?
2. Varför känner jag som jag gör?
3. Varför vill jag skada mig själv?
4. Har jag varit med om detta tidigare? Vad gjorde jag då för att lösa situationen? Om jag inte kunde lösa den då, hur skulle jag kunna göra för att det ska bli bättre denna gången?
5. Om jag skadade mig själv nu, hur skulle det kännas?
6. Om jag skadar mig själv nu, hur kommer det då att kännas om en timme eller i morgon?
7. Finns det någonting kvar som jag kan prova innan jag skadar mig själv?
8. Vill / behöver jag verkligen skada mig själv?

Klista gärna upp frågorna på väggen över sängen/ skrivbordet eller ha en lapp i fickan! Välj också på förhand ut fem färdigheter att prova med först innan du skadar dig själv nästa gång.

 

Behöver du stöd och rådgivning? Tveka inte, kontakta oss! jour@shedo.se 
www.shedo.se

Systrarna sisters

 
 
Mannen och jag har varit på middag. Bara vi två, bara goda vänner och bara lugn och ro. 
Nästan. 
Jag har svårt att helt slappna av. Svårt att lämna ätstörningar, oro och sjuk Fågelunge utanför mitt huvud. Även om Fågelungen är med systrar och en kompis, äter middag och tar det lugnt hemma har jag svårt att koppla av. 
Håller ett öga på mobilen, läser mina sms och känner att det kryper i kroppen efter midnatt. 
Jag vill hem helt enkelt. 

Parkerar bilen utanför huset, hinner se stjärnorna lysa fint på himlen och känner den kalla nattluften riva i mitt ansikte innan jag tar trappan i några steg och är inne i huset. 

Där spelar Fågelungen och systern spel i soffan. 
De har någon sorts vidrig musik på i bakgrunden, modern av något slag, helt omöjlig att lyssna på, och bordet vittnar om att de ätit middag, intagit godis och skratten visar iallafall att kvällen varit bra. 

Tjejerna pladdrar dämpat och hemtrevligt, tittar upp som hastigast och hejjar, vinkar förstrött godnatt när jag släcker och går i säng. 

Ja, godnatt då.... 
 
 
 

Blixtrar och Dunder

 

 

Jag frågar henne lugnt om hur det går. Ser hur hon stelnar och känner hur jag själv fryser till, fast inuti.
Fortsätter lugnt och försöker stilla upproret inom mig.

Säger att jag ser hur hon tar mindre portioner, missar frukttiderna och att jag undrar hur det går.
Ser samtidigt den lätt rosa färgen bre ut sig på hennes kinder, och noterar att ögonen blir mörka innan hon svarar.
Orden kommer ut i en strid ström. Arga. Snabba, som i staccato.
Hon tycker jag lägger mig i. Att jag frågar och snokar. Hon orkar inte med mig och alla mina tankar, har nog med sina egna, och om jag inte slutar tänker hon inte äta alls.

Dessutom vill hon inte med på familjens årliga, efterlängtade och sedan 15 år tillbaka, återkommande traditionella Julbord med goda vänner.
Orden väller ur min dotters mun, och lika bra är det, jag vet faktiskt inte vad jag ska säga. Och om jag visste det, skulle jag inte veta hur jag skulle säga det.
Så jag är tyst. Lyssnar till den strida strömmen.

Känner mig oändligt ledsen över att hon kanske inte ska med på julbordet. Tänker att Monstret tagit så mycket. Att jag hatar att min dotter är så sjuk.
Jag hatar ätstörningar.

Fågelungen börjar närma sig slutetav sin monolog, pockar på och vill veta vem som kan gå med i hennes ställe, och blir ytterligt irriterad när jag svarar att vi redan betalat för julbordet, och att hennes plats bara är hennes, oavsett om hon ska gå eller inte.
Hon blir ännu mer rosa i kinderna när jag svarar att vi inte alls kommer ta någon annan i hennes ställe. Med sammanbitna tänder förklarar hon att det stressar henne. Hon blir stressad av att veta att vi betalat hennes julbord och om hon inte går står platsen tom, till ingen nytta.

Vi går sida vid sida. Tittar på hundarna som leker, och närmar oss bilen. Mina tankar fladdrar än hit. Än dit.
Jag försöker få ordning på allt oordnat. Det är svårt.
Och jag känner mig ledsen. Förklarar att det är jobbigt när hon är arg och irriterad på mig hela tiden. Att jag måste fråga.
För det står inte i hennes panna hur hon mår….. Det står inte skrivet på hennes kropp om sjukdomen vill ta mer plats, om hon behöver mer hjälp eller annat engagemang från min sida.

Jag vet faktiskt inte. Och att man som anhörig också lever med ångest, Ångest och skräck över att ens lilla barn ska bli sjukare igen, att Monstret tar över igen, att jag inget vet.
Min tirad avslutar jag med att jag förbehåller mig rätten att få betala allas vårt julbord för 2014. Även Fågelungens.
Om hon inte vill eller orkar gå så är det helt okey. Om hon vill gå så är det också helt okey. Hennes plats är hennes, och ingen annans.

Jag säger lugnt att jag vet att hon mår dåligt, och att hennes beslut kan påverkas hit och dit, in i det sista. Och att jag accepterar det, men förstås önskar att hon kommer med, men inte kommer att tvinga henne till något.

Och att hon måste acceptera att jag inte vill ha med någon i hennes ställe. Oavsett vad hon vill. Den här gången vill jag få bestämma.
För mitt eget välbefinnande.